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你身体里缺啥维生素,怎么补?一粒米说的清清楚楚

     

 维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素,在调节身体代谢、维护正常生理功能中,维生素起着重要作用。



  中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%


  《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》也显示,部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。

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 权威专家揭秘缺乏维生素的7大体征,教你把缺少的维生素分分钟“吃”回来。

一张表看清你缺什么维生素

 现代人饮食结构多肉少蔬,加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行,容易导致维生素缺乏,引发疲劳、头晕等各类症状。


  缺乏不同的维生素,身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种?↓↓


症状缺乏维生素对策
皮肤粗糙、长粉刺维生素A多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯
身体发麻、刺痛叶酸、维生素B6、B12多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、卷心菜
嘴唇开裂铁、锌,维生素B3、维生素B2、维生素B12

多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花 

肌肉抽筋

缺乏钾、钙、镁等矿物质多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品
长皮疹,掉头发维生素B7

多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉

肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉


维生素E

多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽
易患感冒,眼膜、皮肤易出血,伤口不易愈维生素C多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜


维生素分分钟“吃”回来


  多数人在补充维生素的时候,宁愿选择维生素片,而放弃日常膳食的营养摄取。


  专家指出,补够维生素,重点在于均衡膳食,粗茶淡饭的同时,多吃蔬果,补够奶制品。



纯胚活米

                                                 纯胚活米 与普通大米不同

每一粒纯胚活米的顶端

都有清晰可见的胚芽

在碾磨过程中仅去掉了粗纤维层

几乎完整保留了胚牙和糊粉层

留胚率达到95%

胚芽完整度达到95%

标准远高于日本

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丰富B族维生素-更适合宝宝、

B族维生素能提高宝宝的视力

记忆力和智力

有助于宝宝的生长发育

丰富叶酸+维生素B2——更适合备孕

和怀孕、哺乳期的妈妈

医生建议在怀孕前半年、怀孕期间

要补充叶酸

防止胎儿神经管畸型

通过每一顿饭吸收纯胚活米中的叶酸

更容易被身体吸收

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丰富的钙铁锌硒等-更适合老年人

多吃纯胚活米

可以预防老年人常患的高血脂、高血压

动脉硬化、糖尿病等


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丰富膳食纤维——更适合塑形男女

食用少量纯胚活米

就能维持饱腹感

摄取更少淀粉和更多蛋白质 微量元素


虔诚对待每一顿饭


简单的生活才能过得有滋有味



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